Molte donne notano un aumento di peso durante la menopausa. Cambiamenti ormonali, metabolismo più lento e stile di vita influenzano il corpo. Non si tratta solo di estetica: il peso in eccesso può aumentare il rischio di problemi di salute. In questo articolo scopriamo le cause e i consigli per gestire il peso in menopausa.

Perché si aumenta di peso in menopausa

Durante la menopausa, il livello di estrogeni diminuisce. Questo influisce sul metabolismo, che tende a rallentare, e favorisce l’accumulo di grasso soprattutto nella zona addominale. Allo stesso tempo, spesso si riduce la massa muscolare, che brucia meno calorie.

Lo stile di vita può peggiorare la situazione: poca attività fisica, alimentazione ricca di zuccheri e grassi e stress contribuiscono all’aumento di peso. Anche disturbi del sonno, comuni in menopausa, influenzano gli ormoni della fame e della sazietà.

I rischi legati all’aumento di peso

Avere peso in eccesso in menopausa non è solo una questione estetica. L’accumulo di grasso addominale aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, ipertensione e problemi articolari. Inoltre può peggiorare la qualità della vita, causando affaticamento, dolore articolare e problemi di autostima.

Cosa fare per controllare il peso

Per gestire l’aumento di peso è importante agire su più fronti: alimentazione, attività fisica e abitudini quotidiane.

Alimentazione equilibrata

Prediligi frutta, verdura, cereali integrali, legumi e proteine magre. Riduci zuccheri, bevande gassate e cibi troppo calorici. Fare pasti piccoli e frequenti può aiutare a controllare la fame e stabilizzare gli zuccheri nel sangue. Bere acqua a sufficienza è fondamentale per il metabolismo.

Attività fisica regolare

L’esercizio fisico aiuta a mantenere la massa muscolare e bruciare calorie. Ideali sono camminata veloce, nuoto, ciclismo, ma anche allenamenti di resistenza come pesi o esercizi a corpo libero. L’attività fisica migliora anche l’umore e la qualità del sonno.

Gestione dello stress

Lo stress aumenta il cortisolo, un ormone che favorisce l’accumulo di grasso. Tecniche come yoga, meditazione, respirazione profonda o passeggiate all’aria aperta aiutano a ridurre lo stress.

Controllo del sonno

Dormire bene è fondamentale. La mancanza di sonno altera gli ormoni della fame e aumenta la probabilità di spuntini fuori pasto. Creare una routine regolare e un ambiente tranquillo in camera aiuta a migliorare la qualità del sonno.

Quando consultare un medico

Se nonostante una dieta equilibrata e attività fisica regolare il peso continua a salire, è consigliabile rivolgersi a un medico o a un nutrizionista. Possono valutare eventuali squilibri ormonali o problemi metabolici e suggerire strategie personalizzate. In alcuni casi, il medico può proporre esami del sangue per controllare tiroide, glicemia e colesterolo.

L’aumento di peso in menopausa è comune, ma non inevitabile. Con attenzione all’alimentazione, attività fisica costante, gestione dello stress e sonno regolare, è possibile mantenere un peso sano. Monitorare il proprio corpo e rivolgersi a professionisti in caso di dubbi aiuta a vivere questa fase in salute e con maggiore benessere. Gestire il peso in menopausa significa non solo migliorare l’aspetto fisico, ma anche ridurre i rischi per la salute e migliorare la qualità della vita quotidiana.