Come prevenire i dolori articolari dopo i 60 anni: consigli e rimedi utili

Con il passare degli anni, mantenere una buona salute articolare diventa una sfida importante. I dolori articolari dopo i 60 anni sono un problema comune che può influenzare significativamente la qualità della vita. Tuttavia, esistono molti modi per prevenirli o alleviarli, mantenendo così una vita attiva e indipendente. In questo articolo esploreremo i consigli più utili e i rimedi pratici per prevenire i dolori articolari in età avanzata.
Che cosa sono i dolori articolari e sintomi
Quando si parla di dolore articolare si fa riferimento a una sensazione dolorosa e fastidiosa circoscritta all’interno, lo dice il nome stesso, delle articolazioni. Può anche succedere che in combinazione del dolore ci sia un cambiamento visivo della zona interessata: gonfiore, arrossamenti e sensazione di calore.
Dolori articolari in menopausa
In termini medici è chiamato artralgia ed è avvertito maggiormente nelle donne in menopausa e postmenopausa. Pare che la causa principale di questo dolore alle articolazioni sia la riduzione dei livelli di estrogeni, anche se bisognerebbe considerare anche altri fattori, tra cui la sedentarietà o, al contrario, l’eccessiva attività sportiva. Da tenere presenti anche eventuali malattie reumatiche o traumi articolari avuti in età giovane, ma c’è anche la predisposizione genetica a salutare le donne over 60 in menopausa.
Perché i dolori articolari sono comuni dopo i 60 anni?
Con l’età, le articolazioni tendono a subire un naturale processo di invecchiamento. Questo può essere dovuto a diversi fattori, tra cui l’usura della cartilagine, la riduzione del liquido sinoviale, l’infiammazione cronica e la perdita di massa muscolare. Si sa, passati i 60 anni la cartilagine che protegge le estremità delle ossa si consuma col tempo, causando attrito e dolore, mentre a causa della diminuzione del liquido sinoviale aumenterà la rigidità articolare e la massa muscolare comincerà a indebolirsi: cosa significa? Riduzione del supporto alle articolazioni e sovraccarico generale.
Come prevenire i dolori articolari: consigli pratici
Fortunatamente, esistono diverse strategie per mantenere in salute le articolazioni anche dopo i 60 anni. Seguendo questi suggerimenti, è possibile ridurre il rischio di dolori articolari o migliorare i sintomi già presenti.
Mantieni un peso corporeo sano
Uno dei principali fattori di rischio per i dolori articolari è il sovrappeso. Le articolazioni, specialmente quelle di ginocchia, anche e caviglie, sopportano un carico maggiore quando il peso corporeo è eccessivo. Per ogni chilo in più, le ginocchia devono sopportare un peso supplementare significativo, aumentando il rischio di artrosi. Il consiglio migliore è quello di seguire una dieta equilibrata che sia ricca di frutta, di verdura, di cereali integrali e di proteine magre. Sarebbe meglio limitare zuccheri raffinati e grassi saturi: corpo e salute ne trarranno beneficio!
Fai esercizio fisico regolarmente
L’attività fisica è essenziale per mantenere le articolazioni flessibili e rinforzare i muscoli che le supportano. Gli esercizi a basso impatto, come il nuoto, il ciclismo e il pilates, sono particolarmente indicati per le persone sopra i 60 anni. Dedicare almeno 30 minuti al giorno a esercizi mirati, come lo stretching, è importantissimo per migliorare la mobilità articolare e per mantenersi attivi.
Rafforza i muscoli
I muscoli forti attorno alle articolazioni riducono lo stress su queste ultime. Esercizi di resistenza, come quelli con pesi leggeri o bande elastiche, sono ideali per preservare la massa muscolare e migliorare la stabilità articolare. Prima di buttarti su esercizi random, prova a consultare un fisioterapista o un personal trainer e raccontagli la tua situazione e il tuo obiettivo. Così facendo potrai seguire un programma personalizzato e ottenere i risultati che desideri senza intoppi.
Proteggi le articolazioni durante le attività quotidiane
Evitare movimenti ripetitivi o posture scorrette può ridurre il rischio di stress articolare. Cerca sempre di utilizzare sedie ergonomiche (se fai lavoro di ufficio), ma pensa anche alle scarpe, fondamentali per la postura e per il movimento. Un altro aspetto che molte persone sottovalutano è l’alternanza di periodi di attività e momenti di riposo: prova a trovare un equilibrio tra le due cose e vedrai che le tue articolazioni si sentiranno meglio.
Segui una dieta ricca di nutrienti per le articolazioni
Alcuni nutrienti sono fondamentali per la salute articolare, specialmente una volta superati i 60 anni. Ad esempio, prova a inserire nella tua routine di benessere (e alimentazione) questi principi:
- Omega-3: hanno proprietà antinfiammatorie e si trovano in pesci come salmone, sgombro e sardine;
- Vitamina D e calcio: essenziali per la salute delle ossa, si trovano in latticini, uova e cibi fortificati;
- Antiossidanti: presenti in frutta e verdura, contrastano l’infiammazione;
- Consiglio pratico: integra la tua dieta con alimenti ricchi di collagene, come brodo di ossa, o con integratori specifici, previa consultazione del medico.
Rimedi utili per alleviare i dolori articolari
Se il dolore articolare si manifesta nonostante le misure preventive, ci sono diversi rimedi che possono aiutare a gestirlo. Ad esempio, il contrasto caldo-freddo è un ottimo metodo per alleviare il dolore articolare. Il calore, infatti, è utilissimo per rilassare i muscoli e migliorare la circolazione, mentre il freddo riduce l’infiammazione e allevia il gonfiore. Utilizzare una borsa dell’acqua calda o un impacco di ghiaccio per circa 15-10 minuti potrebbe aiutare.
Anche i massaggi terapeutici sono una valida soluzione: questi possono ridurre la tensione muscolare e migliorare la mobilità articolare. Per trattamenti mirati è sempre meglio affidarsi a persone esperte.
In alternativa, o in aggiunta, anche gli integratori risultano particolarmente efficaci nella cura ai dolori articolari. I più gettonati sono:
- Glucosamina e condroitina: favoriscono la rigenerazione della cartilagine;
- Curcuma: grazie alla curcumina, ha potenti proprietà antinfiammatorie;
Prima di qualsiasi assunzione è altamente consigliabile consultare il proprio medico di base.
Se i dolori persistono o se i hanno particolari difficoltà motorie e/o dolore, il fisioterapista entrerà a fare parte delle soluzioni più efficaci: un trattamento manuale può davvero migliorare la situazione.
Dolori articolari dopo i 60 anni: quando consultare un medico
Se i dolori articolari persistono o peggiorano, è importante rivolgersi a uno specialista. Un medico può diagnosticare eventuali patologie sottostanti e suggerire trattamenti specifici, come farmaci antinfiammatori o infiltrazioni articolari.
Prevenire è meglio che curare
Prendersi cura delle articolazioni dopo i 60 anni è una scelta di salute fondamentale. Seguendo una combinazione di abitudini sane, esercizio fisico e una dieta equilibrata, è possibile ridurre significativamente il rischio di dolori articolari e mantenere una vita attiva e soddisfacente.
Non sottovalutare l’importanza della prevenzione: comincia oggi stesso a prenderti cura delle tue articolazioni per vivere meglio domani.
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