Menopausa in estate: piccoli trucchi quotidiani per stare meglio

Stagione del cuore per tantissime persone, l’estate è finalmente arrivata, portando sole, giornate passate all’aria aperta, attimi in spiaggia e partenze. Le vacanze sono sempre più vicine, si assapora il puro relax al mare, ci si rinfresca con un buon gelato e le uscite fuori con gli amici aumentano: se la stagione calda è ricca di pro, tanto da essere attesa tutto l’anno, tuttavia non è esente da contro. In particolare, la calura estiva ci mette a dura prova, facendoci sentire stanchi e privi di energia.

Portare avanti la consueta routine può diventare davvero difficile quando il caldo la fa da padrone e affrontare l’estate e il suo clima torrido diventa ancora più arduo per coloro che sono in menopausa. Infatti, durante questa stagione i suoi sintomi possono peggiorare ulteriormente per colpa delle temperature elevate che aumentano la sudorazione e le vampate di calore. Per contenere gli effetti negativi dell’estate sulla menopausa vengono in nostro aiuto una serie di trucchi da mettere in atto nel quotidiano. Si tratta di strategie che, seppur di facile impiego, contribuiscono a farci sentire molto meglio e vivere l’estate appieno.

Che cos’è la menopausa

Momento naturale nella vita di ogni donna, con la menopausa il ciclo mestruale viene interrotto, segnando la conclusione della fertilità. Questa fase, in cui la maturazione degli ovuli cessa, tende a presentarsi tra i 45 anni e i 51 anni, età variabile a seconda del singolo caso, come anche la sua durata e i sintomi ad essa associati.

Dopo 12 mesi di amenorrea, ovvero della scomparsa spontanea del ciclo, la menopausa viene definita in modo retrospettivo: questa transizione della donna è dettata dal fatto che le ovaie non producono più ormoni riproduttivi, in particolare gli estrogeni, e non rilasciano più ovociti. La riduzione degli estrogeni porta a una serie di sintomi di varia natura che possono avere un impatto notevole nella vita di tutti i giorni tra cui per esempio insonnia, pressione arteriosa alterata, sudorazioni notturne, vampate di calore, vertigini, tachicardia, palpitazioni, sbalzi di umore, ansia, perdita di memoria, minore concentrazione, aumento del peso corporeo, disturbi genito-urinari, riduzione del desiderio sessuale, irascibilità, perdita della motivazione e fiacchezza.

Sintomi della menopausa durante l’estate

Estate e menopausa rappresentano un binomio problematico, che può metterci in forte difficoltà durante la bella stagione, non consentendoci di goderci le giornate estive. Nel corso dei mesi caldi i sintomi della menopausa tendono a inasprirsi e il motivo è da ricondurre alle vampate di calore che peggiorano. Queste sono strettamente connesse all’ipotalamo, ghiandola del cervello responsabile della regolazione della temperatura interna del corpo, che durante la menopausa viene sballata per via della diminuzione degli estrogeni prodotti, attestandosi su valori inferiori alla norma. Quindi, la termoregolazione del corpo va in tilt, alzando la temperatura corporea anche in modo repentino, cosa che diventa ancora più problematica in estate. Durante la menopausa si percepisce una temperatura esterna più alta, finendo per incrementare la sudorazione notturna e la portata delle vampate in un momento dell’anno in cui già il clima ci mette a dura prova.

I sintomi della menopausa diventano quindi più intensi in estate. Le vampate e la sudorazione notturna aumentano e di conseguenza anche la disidratazione e si possono percepire mal di testa, stanchezza, tachicardia, secchezza vaginale, aumento del peso, fastidi articolari, dolori muscolari, capelli e pelle secchi, desiderio sessuale ridotto, stati d’ansia, sbalzi di umore ed irritabilità. Tutto questo impatta sulla nostra esistenza in modo considerevole, soprattutto se si unisce alle temperature elevate dell’estate, finendo per sentirci senza energia e non riuscendo a godere dei lati positivi della stagione calda.

Menopausa: i trucchi per affrontare al meglio l’estate

Se si è in menopausa, l’estate può essere davvero una stagione difficile da gestire, visto che i suoi sintomi tendono a inasprirsi. Per affrontare al meglio i mesi caldi è importante affidarsi a una serie di accorgimenti e buone abitudini, con cui contenere il peso della menopausa quando la calura estiva accompagna le nostre giornate. Si tratta di piccoli trucchi riguardanti il proprio stile di vita che se protratti nel tempo consentono di toccare con mano benefici significativi, riducendo gli effetti negativi della menopausa.

In particolare è cruciale fare le giuste scelte a tavola, seguendo un’alimentazione bilanciata e ricca di alimenti salutari: soprattutto non bisogna farsi mancare cibi contenenti fitoestrogeni, simili agli estrogeni e capaci di ridurre le vampate e la sudorazione, come per esempio la soia e i suoi derivati. Altri alimenti che ci aiutano sono i latticini, con cui rafforzare le ossa, le mandorle, i semi di lino, le noci, il pesce magro, la carne bianca, i cereali integrali, la frutta e verdura (soprattutto quella a foglie verdi), per fare il pieno di vitamine e antiossidanti, e le spezie, tra cui ad esempio la salvia, che aiuta i fitoestrogeni e consente all’organismo di assimilare meglio il calcio. La corretta idratazione ricopre poi un ruolo centrale, visto che d’estate si tende a perdere molti liquidi per non parlare se si è in menopausa, fase in cui la sudorazione aumenta, rendendo ancora più disidratati.

Accanto agli accorgimenti in fatto di alimentazione, è consigliato esporsi quotidianamente al sole per stimolare la vitamina D e, nonostante il caldo, allenarsi con costanza, in modo da avere un buon indice di massa corporea e aumentare le endorfine. Per evitare di perdere troppi liquidi e fare sforzi eccessivi è consigliato optare per allenamenti leggeri da svolgere al mattino presto o nel tardo pomeriggio, in modo da stare alla larga dal calore delle ore centrali. Abitudini come sonno esiguo, stress e assunzione di alcool vanno bandite tassativamente, in quanto potrebbero aumentare le vampate di calore della menopausa. Un altro accorgimento cruciale è smettere di fumare, visto che il fumo incrementa gli androgeni e riduce gli estrogeni, incidendo negativamente sul tessuto adiposo e il peso corporeo in menopausa.

Durante i mesi estivi è necessario riposarsi a sufficienza e indossare abiti freschi e traspiranti, in modo da contrastare la sudorazione eccessiva. Per far fronte all’estate se si è in menopausa ci si può anche affidare ad integratori ad hoc a base di salvia, cardo mariano e caigua, grazie ai quali depurare l’organismo.